samedi 4 janvier 2014

Bilan 2013


2013, une année plutôt cool, un brevet de 200 kms à L'hermitage, pas de semaine fédérale, quelques cols en Haute-Savoie cet été et deux  flèches de l'ouest début septembre "Rennes-Angers-Rennes".

Projet pour 2014, 3 Brevets (1x200kms 1x300kms et 1x400kms) pour préparer PBP 2015.
Début Mai, St Jacques de Compostelle à pied depuis le PUY en VELAY 1600kms environ. Au mois d'Août, la semaine fédérale à St Pourçain-sur-Sioule. En septembre, 2 flèches de l'ouest à déterminer.


 
Montée du col de la Colombière
  

Cormet de Roseland
Challain-la-Potherie
Teillay




km
h
sortie
Moy
janvier
315
13
5
25,2
février
460
17
7
26,6
mars
450
17
6
26,5
avril
485
19
7
25,5
mai
435
16
7
26,4
juin
800
29
9
27,4
juillet
620
23
8
26,7
août
905
37
9
24,6
septembre
695
26
8
26,5
octobre
605
22
8
27,9
novembre
630
23
8
27,3
décembre
340
13
5
25,3


Total année 2013
6740 km
256 h
87 sorties
Moyenne
26,3 km/h

vendredi 3 janvier 2014

L'ENTRAINEMENT

                          
L'âge
                                                  Comment améliorer sa santé sur un vélo  de 7 à 77ans.... 
                                                   
                                                                          

jeudi 2 janvier 2014

CONSEILS PARISBRESTPARIS

 
    Se forger une âme de randonneur.

    L'esprit du randonneur. Regarder, capter, rencontrer, échanger.

    Sur de longues distances, l'écoute de son corps est primordial.

    Je suis bien physiquement, mon mental apprécie.

    je suis mal physiquement, je m'adapte, mon corps apprécie.

    Je suis très mal, (petite recette) grosse part de patience, petite dose de bravoure et une pincée d'orgueil.

    Le Départ.

    Attention prudence !!!!

    Des éclairages mal fixés qui s'éclatent sur le bitume.

    Des écarts, des freinages brusques, des énervements, des chutes.

    Des cyclos qui se faufilent dans les pelotons sans envisager la réaction des autres.

    Nous n'avons pas tous le même passé de cycliste.

    La bonne conduite.

    Le respect des bénévoles de l'organisation.

    Un bonjour, bonsoir, merci semble être un minimum.

    Avoir de la considération, ils s’intéressent à nous.

    Intéresseront nous à eux.  

    Sécurité.

    La nuit ne rouler jamais seul.

    Gilet de sécurité à la norme européenne EN 471 : « Vêtements de signalisation de sécurité pour usage professionnel » ou EN 1150 : « Vêtements de signalisation de sécurité à utilisation non professionnelle ».

    Cette conformité est attestée par le marquage  CE  apposé sur le gilet fluo

    N.B : les gilets peuvent être de différentes couleurs (jaune, vert, rouge, orange, rose). Dans tous les cas, c’est la conformité à la directive européenne 89/686/CEE qui est demandée. Les deux normes européennes ne sont que des moyens pour les fabricants de satisfaire aux exigences de sécurité exigées de la directive européenne.

    Article R431-7 du même code: " Les conducteurs de cycles à deux roues sans remorque ni side-car ne doivent jamais rouler à plus de deux de front sur la chaussée.

   Ils doivent se mettre en file simple dès la chute du jour et dans tous les cas où les conditions de la circulation l'exigent, notamment lorsqu'un véhicule voulant les dépasser annonce son approche.

   Distance latérale pour dépasser un cycliste : 1 mètre en agglomération et de 1,50 mètre   hors agglomération.

                                                                Ma Liste

 Vélo

         Antivol

         Emplâtre type carré de pneu, pour réparation de fortune sur flan de pneu entaillé.

         Clés Divers

         Chambres à air

         Pompe

         Bidons

Vêtements  

         Chaussures

         Manchettes

         Jambières

         Sur-chaussures

         Baudrier

         Gants

         Casque avec lampe frontale pour les Brevets de nuit

         Sous-casque

         Lunette

         Vêtements de rechange

Santé  

         Antidouleur type: paracétamol

         Anti-inflammatoire exemple: flector, cliptol etc,

         Pommade pour cuissard

         Protection solaire

         Baume pour les lèvres

         Brosse à dents

         Couverture de survie

Divers 

         Carte de crédit

         Appareil photo

         Piles de rechanges

         Portable

         Argent

         Licence

         Accusé de réception inscription n°....

         N° tél : personnes à prévenir

PS : ne pas oublier de recharger portable et appareil photo